ćwiczenia na biceps

Na klatkę, nogi, plecy po 3 ćwiczenia a na biceps 4? Więcej nie znaczy lepiej.

latwoo: na biceps mam 3 ćwiczenia przecież Tomasz1405: 1. Gdzieś czytałem że po act właśnie należy zmienić trening na dzielony ? 2. jestem endomorfikiem, więc uważam że mam z czego rzeźbić 3. To jak mam to podzielić by było dobrze ?

[...] pobudzić. Największy mięsień jaki pomijam to tylna część uda, może łydka. Poza tym ciut za słabo jest klata a ciut za mocno przód barku. Ale wg mnie jest dobrze. Niekiedy nawet wywalam ćwiczenia na brzuch i barki a w zamian robię jeszcze więcej najcięższych ćwiczeń na największe mięśnie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 20:39:51

rosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p 4 serie Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p dalbym po 4 serie 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w [...]

[...] się do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 min wysiłku typu bieżnia, rower itp. + plecy, biceps i brzuch na maszynach, 3 różne ćwiczenia na każdą partie, 3 serie, 10 powtórzeń. Po siłowni sauna. @EDIT: Czytam sobie właśnie o FBW i myślę, że to coś dla mnie Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-09 [...]

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

[...] 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 2 x max 8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką zapomniałem :P 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 3 x 10 Po trzech pierwszych ćwiczeniach zdychałem strasznie. Nie mięśnie, ale wydolnościowo. (przed następnym treningiem 2 banany!) Jakoś poprzekładam te ćwiczenia, bo na biceps to już w ogóle siły nie [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x Wiosłowanie hantlami 3x Martwy ciąg 3x na dobicie 2x szrugsy hantlami BARKI Arnoldki 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy bokiem 3x Nogi: Przysiady z sztangą 5x(zwiększanie ciężaru) Wypychanie nóg na suwnicy 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x oraz dodatkowe 2 ćwiczenia na łydki których nie znam nazwy ;-D

Wnioskujac po wadze i wymiarach w profilu wydaje mi sie ze nie masz jeszcze czego rzeźbić... DO lata jeszcze jest czas... Ale jesli chdozi o trening mysle ze powinienes dac wiecej cwiczen izolowanych, jesli oczywiscie masz taka mozliwosc, tzn. np na triceps daj cwiczenia na wyciagu, na biceps mzoesz dac modlitewnik... I jedno pytanie: DLaczego [...]

1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt

[...] ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I zostanów się czy pociągnisz treningiem 6 dniowym

[...] to rób stałym ciężarem 3x w tygodniu hmmm jak jesteś początkująca to powinno wystarczyć . Proponowałbym dodac aeroby po siłowni ze 20-30 minutek 3x w tygodniu wtedy tłuszczyk sie bedzie ładnie spalać, a jak nie to rano naczczo . Uginanie chwytem młotkowym jest na biceps , na rzeźbe to conajmniej 2-3 ćwiczenia powinny być wg mnie . Pozdrawiam

[...] po 12 razy 6a brzuszki na piłce 6b unoszenie bioder po 15 razy Trening 2-3 razy w tygodniu,2-3 superserie Na każdym treningu chcę wykonywać na jedną grupę mięśniową inne ćwiczenia, np. w poniedziałek wyciskanie hantli a w środę odwodzenie ramion na boki, a wpiątek może odwodzenie ramion w opadzie lub unoszenie hantli przodem... Chyba [...]

niektore cwiczenia na kaptury wchodza takze na miesnie barkow, wiec imo codzienne ich cwiczenie nie jest dobrym pomyslem, proponowalbym Ci zrobic ostrzejszy trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na plecy. To ma być masa więc wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii. Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, [...]

Witam wczoraj dzien treningowy a w nim cardio , nogi , biceps i triceps . Dzisiaj odpoczynek i jutro znow ruszam z treningiem 3 czesciowym ogolnorozwojowym majac na uwadze poszczegolne cwiczenia na partie miesniowe :D . Dieta dzis z wegli byla owsianka , ziemniaki , brokuly , kasza gryczana , Miesa : drob , wolowina

[...] partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś (bez urazy) żółtodziobem na razie. Później będziesz mógł sobie ułożyć plan typu split gdzie będziesz i robił po 4 ćwiczenia na klatkę ale na razie rób tak jak radzę a na pewno się nie przeliczysz.

[...] dodał martwy ciąg ale ja chce cwiczyc prostowniki razem z nogami czy jeden martwy ciąg w tyg nie wystarczy? A jeżeli nie to mam dać go zamiast jednego wiosłowania? Czy przy ćwiczeniach na biceps będą dobre TE dwa ćwiczenia bo kolega poradził mi żebym dał jakieś podstawowe ale ja w 3 ostatnich cyklach non stop dawałem uginanie ze sztangą i teraz [...]

[...] w podporze tyłem zaraz po pompach na poręczach to ćwiczenie najbardziej rozwijające triceps. Ale nie mam drążka, będę miał za 2 miesiące sztangę i czy mogę robić jakieś inne ćwiczenia na plecy z tą sztangą? Zainwestuj 15 złotych na drązek, zrobisz na nim choćby plecy i biceps. Poza tym nie spodziewaj się cudów przy użyciu 2 sztangielek po 14kg.

[...] 20/15/12/10 -- pierwszym ćwiczeniem 'zabiłeś' włókna białe a drugim włókna czerwone bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 serię właściwą na mięsień to kolejne ćwiczenia w podobny sposób nie daje ci już nic wiecej , bo juz pobudziłeś mięsień do wzrostu -- to drugie ćwiczenie też jest na biceps ale w przeciwieństwie do pierwszego [...]